近来朋友中开始跑步锻炼的人越来越多了。我从去年秋天开始慢跑，锻炼两个月后（每周三次左右）能够不间断跑5公里，这在之前是自己不敢想象的。学生时代我就非常厌烦跑步，觉得这是一种既枯燥乏味又很辛苦折磨人的锻炼方式。临近30岁（现在已经30出头了，哈），突然发现自己喜欢的其他运动或锻炼方式（滑板，篮球）要么就是凑不到伙伴一起玩，要不就是太受条件限制无法坚持。

稍作“研究”后我发现慢跑是一种比较合适的体育锻炼方式──只要我能克服自己对它的无端厌烦情绪──有氧运动，不容易受伤，受条件限制少（主要是天气，下面会说到），既可以一个人玩也可以几个朋友一起进行、资金投入也不多。

跟其他任何事情一样，一个劲猛的扎进去不一定会失败，但也不大可能成功。我以前其实也尝试跑步过，但都没有坚持。念书的时候，学校离海边只有一公里多远，每天早上有很多漂亮健康的女生跑步去海边。有一阵子我觉得跑步很爽啊，又锻炼身体又能与美女同行。于是我也开始跑，跑了之后养成了一个好习惯：早上要是起得来（我一般睡懒觉），我就跟着她们往海边跑，然后在学校门外的早餐铺里停下来喝豆浆吃油条，吃完了美女们就从海边跑回来了，我再跟跑回学校。

我现在孩子都快能打酱油了，当然不能再做这种荒唐事了。为了保证锻炼效果，查阅了一些资料后，我决定照着一种在国外很流行的慢跑计划来训练，这种方式叫 C25K。

C25K 的全称是 Couch to 5K Plan，可以参考这个网站（上面有中文翻译的链接）。Couch 不是教练的意思，而是沙发的意思。相信我，照着这份训练计划，即便你现在连 500 米也跑不动，只要坚持三个月，你也能够轻松地一口气跑 3-5 公里。

我不详细介绍 C25K 计划的训练表，而是谈谈我自己的心得：

• 循序渐进，严格按照计划进行，千万不要觉得自己是超人，一开始就想跑几公里。
• 做好热身运动（快步走），防止受伤。
• 每次跑完后再步行走一会，这跟热身一样重要。
• 可以在跑时听音乐或想事情，以防止心理疲劳，但一定要小心跑道或道路状况。（我前两个月是听 C25K 的 podcast 来进行的，这样可以边吃音乐边接受锻炼提示）
• 坚持，隔一天跑一次是比较合适的频度。跑得次数少了效果要打折扣。

到目前为止，我可以很轻松地跑 5-6 公里，时间为 35-40 分钟，即 pace（跑速）为每公里6分钟左右。我不想刻意去跑得更快，因为那不是我的目标。也不想刻意去增加距离（元旦那天跑了 10 公里庆祝新年），毕竟只是锻炼身体，而且跑到 6 公里以上就会觉得比较无聊。遇到连续天气晴好，我一周能跑 2-4 次。个人感觉天气是影响跑步锻炼的最大因素。春节到现在因为经常下雨，加上琐事较多，跑得并不勤快。希望慢慢能再恢复到隔一天跑一次。

关于装备，最重要的是有一双合适的鞋子。我还在使用 Nike+ 腕表计时，所以穿的是 Nike+ 的跑鞋。很多朋友推荐 Asics 的跑鞋，下次也弄一双穿。

另外，分享和交流也是促使自己坚持的动力。dailymile 是一个很不错的运动社交网站，在上面可以记录你的每一次锻炼情况，并与朋友交流，甚至是参加虚拟比赛。它还支持直接从 Nike+ 同步数据。我希望 dailymile 早点增加对 runkeeper 的支持，这样下次升级 iPhone 后可以使用 runkeeper 来记录了。我的 dailymile profile 是 http://www.dailymile.com/people/ashchan，欢迎大家加我为好友，一起进步：）

连着下雨天气，已经一周没跑动。今天下午似乎天气会好些，又可以去锻炼一下了。